亲爱的同学们，大家好！最近，“李老师信箱”收到几位同学的来信，说自己动不动就爱发脾气，明明知道不对，可就是控制不住，有时还会冲动干出傻事来。很想知道应该怎样控制住自己的坏脾气？

作为学校的心理老师，今天，我就跟大家聊聊这个话题。我们每个人都会有生气，甚至愤怒的时候，我们得承认并接纳自己的情绪。在学习生活中，你们了解自己的情绪状态吗？生气时，你尝试过控制一下自己的愤怒情绪吗？请你回忆一下，最近一个星期里，你是否有过生气的体验呢？不妨先用这把愤怒量尺来测量一下自己生气的等级吧！

你当时愤怒的程度是多少呢？这把愤怒量尺，其实是要告诉我们愤怒情绪是可以控制的，我们要学会把握愤怒的分寸。李老师这里有一个很实用的“愤怒自控四步法”：

1.觉察自己的情绪，提醒自己正处在愤怒的状态。

2.想想发怒的不良后果。

3.快速在心里考虑有没有更好的表达方式。

4.深呼吸，尽量用最平静的语气说话。

也许会有同学说，如果我没能控制住自己的怒气，我此刻就是如“火山爆发般”的愤怒到极点。怎么办呢？这种情况下，我们就要学会用不伤害自己，不伤害别人的方法，合理地宣泄怒气。以下6种好方法，大家不妨试一试：

1.能量排泄法。当我们愤怒到极点时，可以到无人的地方大喊几声，或者进行比较剧烈的体育活动，把心里能量变为体力能量释放出去，气也就顺了。

2.自我暗示法。当愤怒情绪要爆发时，可以通过自我的暗示来调整和平息。例如，心理对自己说“生气会伤害自己的”，“生气是不能解决问题的”。

3.尽情倾诉法。我们可以找自己信得过的亲人和朋友，尽情倾诉心中的不平和愤恨，更好地排解心中的怒气。

4.冷静暂停法。当我们非常愤怒时，就要先按下“暂停键”，立刻远离让我们生气的人或场景，这样更容易冷静下来。

5.写信解气法。就是给惹你生气的人写封只给你自己看，他却收不到的信，把你心中所有想说的话，所有对他的怒气，全都写在信里。

6.改变认知法。我们可以改变内心一贯的想法，调整自己对待人和事情的看法，怒气也许会立刻消散。

其实，控制脾气的方法还有好多。如果你有其他的好办法，欢迎来信与我分享。今天的心理微课堂，同学们听后，有什么感受和收获呢？也欢迎给“李老师信箱”来信哦。最后，跟大家分享一个绘本故事《我不想生气》。愿同学们都能跟“坏脾气”说“拜拜”。

专业心理支持热线：

1. 南通地区全天24小时的未成年人心理援助电话：96111 。

2. 高师附小“我爱我成长热线”：0513-89161525，热线时间:9:00-21:00。