亲爱的同学们、家长朋友们：

金秋迎学子，书香焕校园。愉快的暑假已接近尾声，崭新的学期即将开启。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑不安呢？又或是两种情绪都有呢？为帮助大家更好地适应新学期，做好开学前的准备，我们精心准备了一份开学心理调适指南，希望能陪伴大家平稳、顺利地度过开学适应期。

学生篇

01  主动衔接 设定目标

打造自己的专属开学仪式感，用自己喜欢的名言警句作为新学期的激励，准备开学的学习用品，设置开学小目标，想想在学习上、生活上还有哪些提升的空间，增强开学动力。

02  调整节奏 规律生活 

开启新学期意味着身体和心理的一次调整，所以我们要预留足够的时间给身体和心理缓冲适应。慢慢靠近上学时规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，健康饮食。做自己喜欢的运动，让身体适应开学的节奏。

03  接纳情绪 积极面对 

想到要开学了，可能会感觉沮丧、紧张，好像什么事情也不想做了……当我们从假期的舒适状态切换到开学的挑战状态，有情绪波动是很正常的，我们可以采用“停想做”的策略来调整情绪。

停一停：闭上眼睛，给自己时间与情绪共处，尝试腹式呼吸、蝴蝶拍、听音乐等方式让自己放松下来。

想一想：情绪使者来临，想要告诉我什么？是提醒我还有任务没有完成，还是指引我定好新学期的计划？

做一做：设置帮助自己的积极暗示话语，如“事情没有我想象中那么糟糕”“现在开始，一切都还来得及”“新的学期又是新开始”。

家长篇

01  倾听理解 有效沟通 

开学前，部分孩子可能会出现情绪低落、焦虑不安、烦躁等表现，这些都是正常现象。与孩子多交流沟通，接纳孩子的情绪，而不是直接指责教育。陪伴倾听，帮助孩子合理宣泄情绪，共同采取行动将会更有效果。

02  适度放手 培养自主

协助孩子制定与学校作息接近的时间表，按照时间表起床、吃饭、学习、运动，让作息更加规律。鼓励孩子做力所能及的事情，例如：自己整理书包、补充文具等，通过具体的行动让孩子做好开学准备。

03  营造氛围 传递信心 

多聊“期待”，少提“担心”。多和孩子聊聊新学期的积极面，如：新知识、新朋友、新成长，避免过度渲染竞争和压力，也可以适当为孩子准备一些小惊喜，如：一张祝福纸条，一个开学小礼物等，能让孩子增加上学的期待。

同学们，每一次开学都是一个新的起点，每一次挑战都饱含新的成长契机。让我们以积极的心态和饱满的状态奔赴新学期，从“心”起航，用“心”前行！祝愿你们在新学期里收获满满，健康快乐成长！