丹桂飘香迎希望，金秋送爽再起航。孩子们，明天我们就要回归美丽的校园啦！对于返校复课，相信很多同学的情绪是复杂的。那么，我们应该如何以最佳的状态迎接校园生活呢？星星语心理健康团队的黄老师为同学们提供了参考，让我们以自信、坦然、健康的心态投入复课后的校园生活吧！

 同学们，你们有没有思考过——在疫情期间，你们增加最多的行为是什么？发现了吗？是手机的使用。上网课、查资料等等，都需要我们使用手机。但手机在带给我们便捷和高效的同时，也带来了一些问题。今天我们就一起来聊一聊关于使用手机的话题。   

有的同学可能会想，使用手机会有什么问题？你们大人不也在用吗？这个话也对，但不全对。手机对我而言是一个好用好玩的工具，我也很喜欢用手机来了解信息，沟通他人，但我不是“手机控”。平时我有很多事要做，也有很多兴趣爱好，不会因为沉迷手机而忽视周围环境和现实生活。那么同学，你呢？如果你能做到像我一样，那我就要为你点一个大大的赞，因为你很自律，因为只有能够管住自己手机的人才能掌控自己的人生。

不管是手机依赖还是手机成瘾，都意味着我们对手机的不当使用、过度使用。过度使用手机会对我们的身心健康带来较大的损害。

学会健康科学地使用手机，避免出现手机依赖或手机成瘾很重要。这里我为大家支两个“大招”。

妙招一

学会自我管理和约束。制定合理的使用时间和次数。比如说可以和父母商量规定一天只能玩手机多久，或者在什么时间才能玩，每次不要超过20分钟。现在因为网课的原因，我们使用电子产品的时间已经够长了，要尽量避免在手机上娱乐、消遣。在使用手机的时候，最好给自己设置一个二十分钟的闹钟，在二十分钟后铃声响起时，就必须把手机交给父母。通过自我约束逐渐减少不必要使用手机和网络的次数，尽量将生活的重心从手机上转移。

妙招二

多参加室内外活动。多参加一些有益身心的户外运动和室内活动，要把自己的心态调整好，学会放松，张弛有度，为自己营造健康的“绿色生活”。可以进行一些踢球、散步、骑车、郊游、爬山等户外运动，现在疫情不方便，也可以进行画画、阅读、下棋、练字、做手工、家务劳动等室内活动，以此转移对手机的注意力，帮助自己找到更多排解烦恼和压力的方法。

同学们，让我们一起行动起来吧，善用手机，摆脱对手机、网络游戏的依赖；让我们“不当低头族，拒绝鼠标手”，在这美丽的金秋，抬起头来，放下手机，呼吸新鲜空气，聆听鸟儿歌唱，微笑与人交往，体验美好生活。在成长的过程中，我们握在手中的不仅仅有手机，还有人生的主动权。只有学会控制手机，才能真正掌控人生。

实践小任务：

1. 使用手机的时候，定好时间，让爸爸妈妈监督，通过自我约束，减少不必要使用手机的次数。

2. 转移注意力，和爸爸妈妈自创比手机更有趣的亲子游戏！

 专业心理支持热线

1.南通地区全天24小时的未成年人心理援助电话：96111 。

2. 高师附小“我爱我成长热线”：

0513-89161525，热线时间:9:00-21:00。