亲爱的同学们：

大家好，我是你们的心理老师曹老师，今天我们来聊一聊如何才能拥有一个好的睡眠。突如其来的疫情，让我们重新开启了线上网课学习的模式，作为一名优秀的附小学生，我们首先要做的就是保护好自己，居家认真学习。在这段特殊的时期，同学们在家时间长，室外活动较少，空间有限，有的同学可能会出现睡不着觉、睡不好觉的现象，那么是什么影响到了我们的睡眠呢？可能有这样的三种情况：

第一种情况是经常熬夜会引起记忆力下降，影响我们的学习能力，学习效率降低等等问题，还会导致我们的生物钟紊乱，进而昼夜不分、黑白颠倒，生活没有规律，这就是我们的不好的休息习惯导致的失眠。（熬夜导致生物钟紊乱）

第二种情况是我们能够正常的睡眠，因为现在同学们正处于居家学习阶段，学习的任务少，同学们没有准时起床赶去学校上课的压力，脑子里绷着的那根弦松了，一觉能睡到大天亮，有的同学可能早上醒了，但是不用去学校就继续睡个回笼觉，还有的同学喜欢赖床，这样迷迷糊糊的睡眠状态会让我们的大脑混沌不清，可能还会诱发头疼，我们把这种睡眠称之为“垃圾睡眠”。（赖床过度的睡眠）

第三种情况可能是因为疫情，同学们对病毒的恐惧、不确定性，而产生了恐慌、焦虑、担心、害怕这样的情绪才会导致了睡眠的失调。（恐慌，焦虑引发情绪失眠）

那么宅在家的我们该如何的去改善我们的睡眠，让自己睡个好觉呢？曹老师在这给大家提供几个睡眠小锦囊。

1.养成良好的生活习惯

良好的生活习惯是构建高质量睡眠的基础。为了敦促自己尽快养成睡早、睡足的好习惯，我们可以计算好自己每天的睡眠时长，然后制定一个科学可行的作息时间表。除了安排好睡眠，也要安排适度的体育锻炼。白天消耗一些体能，可以有助于晚上顺利入睡。每天做到规律作息，劳逸结合，就能慢慢地将个人睡眠调理到适宜的状态。
2.营造一个安静舒适的卧室环境

卧室环境关系到睡眠质量。睡前不做剧烈运动，睡眠时及时关灯、拉上窗帘，昏暗的光线、保持安静、适宜的温度、舒适柔软的被枕都能让你睡得更好。
3.举行一个放松身心的睡前例行仪式

睡觉前的一个小时里，我们最好不要接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易上瘾，让大脑变得兴奋。睡前应该形成一个固定的模式，比如看看书，或者和爸爸妈妈一起进行温馨的亲子共读，听听舒缓的音乐，喝一杯热牛奶，等等。当有了一个安静平和的睡前环境，身心自然就会安静下来，你会感到睡意渐浓，很容易就会进入梦乡了。

      同学们，只有提高睡眠质量，才有好精神、好身体来应对每天的学习和生活。疫情在家期间，让我们保持身心愉悦，好好睡觉吧！